Bulan Ramadan bukan sahaja bulan menahan lapar dan dahaga, tetapi juga bulan memperkukuh disiplin diri. Bagi sesetengah individu, termasuk atlet dan penggemar kecergasan, aktiviti sukan seperti berenang boleh diteruskan, asalkan dilakukan dengan berhati-hati dan mengikut syarat-syarat tertentu.

Berenang merupakan latihan kardiovaskular yang melibatkan hampir seluruh otot tubuh. Aktiviti ini mampu:

1) Meningkatkan stamina dan daya tahan – berenang menguatkan jantung, paru-paru, dan otot.
2) Membantu fleksibiliti – pergerakan dalam air mengurangkan risiko kecederaan sendi berbanding latihan di darat.
3) Melatih kawalan mental – menahan diri daripada penat dan mengawal pernafasan membantu disiplin fizikal dan mental.

Walaupun berpuasa, sesi berenang ringan hingga sederhana dapat mengekalkan kecergasan tubuh tanpa mengganggu ibadah.

Waktu terbaik untuk berenang

Pemilihan waktu amat penting untuk mengelakkan dehidrasi dan keletihan:

1. Hampir waktu berbuka puasa -- 30–60 minit sebelum berbuka, sesi ringan boleh dilakukan supaya tubuh segera menerima air dan nutrien selepas tamat berenang.
2. Selepas berbuka puasa -- 1–2 jam selepas makan, badan sudah menerima tenaga dan cecair, sesuai untuk sesi latihan lebih intensif.

Bagi atlet profesional, strategi ini membolehkan mereka kekal kompetitif tanpa menjejaskan ibadah.

Pengurusan Hidrasi dan Nutrisi

Untuk mengelakkan keletihan melampau:

a) Minum air secukupnya antara waktu berbuka dan sahur.
b) Ambil makanan seimbang: karbohidrat kompleks, protein, dan lemak sihat.
c) Elakkan berenang terlalu lama ketika siang hari (lebih dari 60 minit).
d) Hentikan latihan jika mengalami pening, loya, atau kekejangan.

Pandangan Islam Tentang Berenang Semasa Puasa

Daripada perspektif Islam, berenang ketika berpuasa adalah dibolehkan (harus) selagi:

1) Tidak memasukkan air ke dalam mulut atau tekak secara sengaja.
2) Menjaga aurat sesuai syariat; lelaki menutup aurat antara pusat hingga lutut, wanita menutup seluruh aurat kecuali muka dan tapak tangan.

Ulama Syafi‘i menegaskan bahawa jika air masuk secara tidak sengaja, puasa tidak batal. Namun jika sengaja menelan air semasa berenang, maka puasa batal.

Selain itu, berenang juga disarankan dilakukan dengan berhati-hati agar tidak mengurangkan pahala puasa atau menjejaskan kesihatan. Dalam keadaan risiko tinggi, Islam memberi rukhsah untuk berbuka dan menggantikan puasa di kemudian hari.

Berenang pada bulan puasa adalah aktiviti yang selamat dan bermanfaat jika dirancang dengan baik: pemilihan waktu, pengurusan hidrasi, kawalan intensiti latihan, dan pemeliharaan aurat.

Ramadan mengajarkan keseimbangan: menahan diri dari lapar dan dahaga, sambil tetap menjaga kesihatan dan kecergasan tubuh. Dengan disiplin dan perancangan yang tepat, sukan berenang dapat diteruskan tanpa menjejaskan ibadah dan bahkan memperkukuh stamina fizikal dan mental.

Rujukan: Jabatan Mufti Wilayah Persekutuan