Bulan Ramadan bukan lagi dilihat sebagai penghalang mutlak kepada prestasi atlet elit.
Dalam landskap sukan moden yang berpaksikan sains dan data, pengurusan prestasi yang sistematik membolehkan atlet kekal kompetitif walaupun berpuasa — termasuk dalam sukan berintensiti tinggi seperti bola sepak, badminton dan olahraga.
Advertisement
Pendekatan ini bukan bersifat teori semata-mata, malah telah dipraktikkan oleh badan-badan sukan utama seperti Majlis Sukan Negara Malaysia dan badan persatuan sukan di Malaysia.
1) Impak Fisiologi Utama
Berpuasa 12–14 jam memberi kesan kepada:
- Paras glikogen (sumber tenaga utama untuk intensiti tinggi)
- Hidrasi (risiko dehidrasi dalam cuaca panas)
- Pemulihan otot selepas latihan
Namun kajian sains sukan mendapati prestasi tidak semestinya merosot jika:
- Latihan disusun secara periodisasi (intensiti dikawal)
- Pengambilan nutrisi dan cecair dioptimumkan pada waktu malam
2) Strategi digunakan badan sukan
Institusi seperti Majlis Sukan Negara Malaysia dan Persatuan Badminton Malaysia biasanya melaksanakan:
- Latihan selepas berbuka (intensiti tinggi)
- Latihan ringan sebelum berbuka
- Pemantauan berat badan & komposisi lemak
- Pelan nutrisi khas bersama pakar diet
Struktur pemakanan asas:
- Sahur: Karbohidrat kompleks + protein + elektrolit
- Berbuka: Karbohidrat ringkas segera + protein pemulihan + hidrasi berperingkat
3) Faktor Mental Sebagai Kelebihan
Ramadan meningkatkan:
- Disiplin diri
- Ketahanan mental
- Kawalan emosi
Dalam sukan elit, aspek psikologi sering menjadi pemisah utama prestasi. Atlet yang mampu menyesuaikan diri dengan baik menunjukkan kestabilan fokus yang lebih tinggi.
4) Bukti di Pentas Antarabangsa
Mohamed Salah – Konsisten beraksi di liga elit Eropah ketika Ramadan.
Karim Benzema – Pernah mempamerkan prestasi cemerlang di pentas tertinggi walaupun berpuasa.
Kes-kes ini memperlihatkan bahawa pengurusan nutrisi, latihan dan pemulihan yang sistematik mampu mengekalkan tahap kompetitif.
Prestasi mereka membuktikan bahawa puasa tidak semestinya mengurangkan tahap kompetitif jika disokong sistem profesional.
Kesimpulannya, sukan prestasi tinggi dalam bulan Ramadan bukan isu kemampuan fizikal semata-mata, tetapi soal pengurusan saintifik dan perancangan taktikal. Dengan nutrisi tepat, jadual latihan fleksibel dan sokongan pakar, atlet mampu mengekalkan prestasi optimum.
Ramadan bukan kekangan -- ia ujian pengurusan prestasi sebenar dalam ekosistem sukan moden.
