Jerebu: Atlet perlu ubah corak latihan, keselamatan jadi keutamaan

Keadaan jerebu yang melanda beberapa kawasan di Malaysia ketika ini turut memberi cabaran kepada persiapan atlet, khususnya mereka yang menjalani latihan berintensiti tinggi di kawasan terbuka.

Setakat pagi Jumaat, 18 kawasan mencatatkan bacaan Indeks Pencemaran Udara (IPU) pada tahap tidak sihat, berdasarkan laporan terkini yang dipetik daripada portal Sistem Pengurusan Indeks Pencemaran Udara Malaysia (APIMS).

Situasi berkenaan menimbulkan persoalan bagaimana atlet dapat meneruskan persiapan tanpa menjejaskan kesihatan, terutama ketika jadual pertandingan dan kejohanan terus berlangsung.

Bagi atlet berprestasi tinggi, latihan tidak boleh dihentikan terlalu lama kerana ia boleh menjejaskan kecergasan, rentak permainan serta persediaan menuju pertandingan.

Namun, latihan ketika kualiti udara tidak sihat juga membawa risiko tersendiri.

Institut Sukan Negara (ISN) sebelum ini menegaskan atlet dan jurulatih perlu menjadikan bacaan IPU sebagai salah satu panduan utama sebelum menentukan sama ada latihan luar boleh diteruskan.

Bacaan 101 hingga 200 dikategorikan sebagai tidak sihat, manakala 201 hingga 300 pula berada pada tahap sangat tidak sihat. (ISN)

ISN turut menasihatkan atlet supaya mengelakkan latihan berintensiti tinggi apabila bacaan IPU melebihi 100, selain memantau keadaan udara dari semasa ke semasa.

Ini kerana ketika bersukan, kadar pernafasan atlet meningkat dan lebih banyak udara akan disedut masuk ke dalam paru-paru. Dalam keadaan udara tercemar, pendedahan tersebut boleh meningkatkan risiko gangguan pada sistem pernafasan.

Antara langkah paling praktikal ialah memindahkan sesi latihan ke kawasan tertutup seperti gimnasium, stadium tertutup atau fasiliti yang mempunyai kawalan kualiti udara lebih baik.

Program latihan juga boleh diubah dengan memberi tumpuan kepada aspek seperti latihan kekuatan, kecergasan menggunakan treadmill, basikal statik, latihan litar, mobiliti dan pemulihan.

Bagi sukan yang memerlukan kemahiran teknikal di luar seperti bola sepak, hoki atau olahraga, jurulatih boleh mengurangkan tempoh latihan luar dan menumpukan kepada sesi taktikal atau teori di kawasan tertutup apabila keadaan tidak mengizinkan.

ISN turut mengesyorkan supaya aktiviti fizikal luar ditangguhkan sekiranya bacaan IPU melebihi 100 bagi memastikan keselamatan atlet dan pihak yang terlibat.

Dalam keadaan seperti ini, peranan jurulatih menjadi semakin penting.

Mereka bukan sahaja perlu memastikan atlet kekal berada pada tahap kecergasan yang diperlukan, tetapi pada masa sama perlu bijak mengubah intensiti, tempoh dan lokasi latihan berdasarkan bacaan IPU semasa.

Jadual latihan juga tidak seharusnya bergantung kepada bacaan pada satu-satu waktu sahaja kerana kualiti udara boleh berubah sepanjang hari. Data APIMS dikemas kini setiap jam bagi membolehkan pemantauan dilakukan secara berterusan.

Atlet pula perlu peka terhadap keadaan fizikal masing-masing. Sebarang simptom seperti batuk, kesukaran bernafas, sakit tekak atau ketidakselesaan ketika melakukan aktiviti fizikal tidak wajar dipandang ringan.

Dalam keadaan jerebu berpanjangan, pendekatan terbaik bukanlah memaksa atlet meneruskan latihan seperti biasa, tetapi mengubah bentuk latihan supaya kecergasan dan persiapan kekal berjalan tanpa mengorbankan kesihatan.

Bagi atlet yang sedang membuat persiapan menghadapi kejohanan penting, jerebu mungkin menjadi cabaran luar daripada gelanggang.

Namun dengan perancangan yang tepat, latihan masih boleh diteruskan -- cuma bukan dengan cara yang sama seperti ketika kualiti udara berada pada tahap normal.