Paris 2024: Sains sukan dan pemulihan berkesan

Pemulihan dalam sukan adalah aspek penting untuk memastikan atlet dapat kembali beraksi dalam keadaan terbaik.

Teknik-teknik seperti urutan, bekam, taping, ultrasound, terapi cahaya dan lain lain sering digunakan untuk merawat kecederaan serta mengurangkan kesakitan dan ketegangan otot.

Kaedah pemulihan yang berkesan dalam sukan adalah penting untuk memastikan atlet dapat pulih dengan cepat dan bersedia dengan jadual perlawanan yang seterusnya. Beberapa kaedah yang sering digunakan dalam pemulihan termasuk urutan, bekam, taping, ultrasound, terapi cahaya dan pelbagai jenis lagi.

Urutan (massage) merupakan kaedah yang popular kerana ia membantu meningkatkan peredaran darah, mengurangkan ketegangan otot, serta mempercepatkan proses penyembuhan. Ia juga berkesan dalam mengurangkan keletihan otot selepas latihan yang intensif. Bekam pula adalah kaedah tradisional yang melibatkan penggunaan cawan untuk mencipta sedutan pada kulit, yang dipercayai dapat meningkatkan aliran darah dan membantu dalam proses penyembuhan tisu yang rosak dan badan kembali pulih dan segar sediakala.

Taping seperti rigid tape atau kinesio taping juga adalah teknik pemulihan yang melibatkan penggunaan pita khas untuk menyokong otot dan sendi yang cedera selain memberi sokongan kepada bahagian badan yang mengalami kelenguhan atau kesakitan.

Kaedah ini bukan sahaja membantu mengurangkan kesakitan tetapi juga mencegah kecederaan berulang dengan memberikan kestabilan tambahan kepada kawasan yang terlibat. Pada masa kini, kita boleh lihat dalam kejohanan dunia atau olimpik ramai atlet mengaplikasi penggunaan kinesio tape dalam pertandingan sukan.

Terapi ultrasound, sebaliknya, menggunakan gelombang bunyi frekuensi tinggi untuk merangsang tisu-tisu lembut dalam badan, mengurangkan radang, dan mempercepatkan proses pemulihan. Terapi cahaya, atau fototerapi pula, adalah salah satu kaedah pemulihan yang semakin popular dalam sukan. Ia menggunakan cahaya pada pelbagai jenis gelombang untuk merangsang proses penyembuhan dalam tisu badan. Cahaya yang digunakan boleh terdiri daripada sinaran inframerah, cahaya merah, atau cahaya biru, yang masing-masing mempunyai kesan yang berbeza pada tisu badan.

Setiap kaedah ini mempunyai kelebihan tersendiri dan digunakan mengikut jenis kecederaan serta keperluan individu atlet. Gabungan beberapa kaedah pemulihan ini dapat memberikan hasil yang lebih berkesan, memastikan atlet kembali cergas dengan lebih cepat dan mengurangkan risiko kecederaan berulang.

Setiap kaedah ini mempunyai kelebihan tersendiri dan di gunakan mengikut jenis kecederaan serta keperluan individu atlet. Gabungan beberapa kaedah pemulihan ini dapat memberikan hasil yang lebih berkesan, memastikan atlet kembali cergas dengan lebih cepat serta yang paling utama, kaedah paling berkesan dalam tempoh yang singkat terutama dalam kejohanan Olimpik dan kejohanan Dunia yang lain.

Bagaimanapun asas utama, pemulihan berkesan dalam sukan adalah cukup tidur dan rehat, ia adalah aspek paling penting dalam proses pemulihan bagi atlet.

Tanpa tidur dan rehat yang mencukupi, tubuh badan tidak dapat memperbaiki diri secara optimum, yang boleh memperlambatkan proses pemulihan dan meningkatkan risiko kecederaan. Di samping itu, tambahan pemakanan sukan yang betul iaitu memakan makanan yang mengandungi protein untuk memperbaiki tisu badan dan otot yang rosak selepas bersukan.

Semasa tidur, badan menjalankan pelbagai proses penting seperti pembaikan tisu, pengeluaran hormon pertumbuhan, dan pemulihan otot. Tidur yang berkualiti membantu mengurangkan keradangan, mengembalikan tenaga, dan mempersiapkan badan untuk latihan atau pertandingan seterusnya. Di samping itu, rehat yang mencukupi juga penting untuk mengurangkan keletihan otot, memulihkan kekuatan, dan mengelakkan risiko kecederaan akibat latihan berlebihan.

Secara keseluruhannya, tidur dan rehat yang mencukupi adalah asas kepada pemulihan yang berkesan. Tanpa kedua-dua elemen ini, kaedah pemulihan lain seperti urutan, terapi cahaya, atau rawatan fisioterapi mungkin tidak akan memberikan hasil yang optimum.

Oleh itu, memastikan atlet mendapat tidur dan rehat yang mencukupi adalah kunci kepada pemulihan yang cepat dan berkesan. Tahniah kepada pasukan sains sukan dan pemulihan Malaysia di Olimpik dan semoga kuota yang lebih besar diberikan kepada mereka untuk membantu Atlet negara di masa depan.

Dengan Hikmah kita Teroka, KERANA TUHAN UNTUK MANUSIA.

PENULIS

TS DR HADAFI FITRI MOHD LATIP

PENGARAH PUSAT INOVASI DAN TEKNOLOGI SUKAN, PENSYARAH KANAN FAKULTI SAINS SOSIAL DAN KEMANUSIAAN UTM