Masih Aktif Hari Ini, Tapi Otot Juga Menua: Kenapa Penjagaan Otot Patut Bermula Lebih Awal

Umur 30-an dan 40-an mungkin masih terasa jauh daripada fasa “tua”.

Masih boleh main badminton selepas kerja, berlari pada hujung minggu, pergi ke gim atau bermain futsal bersama rakan-rakan. Pada masa yang sama, ramai dalam lingkungan usia ini juga sedang berada dalam fasa kehidupan paling sibuk — membina kerjaya, membesarkan anak dan dalam sesetengah keadaan mula menjaga ibu bapa yang semakin berusia.

Dalam kesibukan menjaga semua perkara lain, kesihatan sendiri mudah berada di tempat terakhir.

Namun Malaysia sendiri sedang menuju ke arah masyarakat yang semakin berusia. Menurut portal rasmi Kerajaan Malaysia, Malaysia dijangka menjadi negara menua apabila golongan berusia 60 tahun ke atas mencapai 15% daripada jumlah penduduk menjelang 2030.

Salah satu perkara yang semakin penting dalam perbincangan healthy ageing ialah kesihatan otot.

Kita mungkin biasa memikirkan jantung, berat badan atau tekanan darah apabila bercakap tentang hidup sihat. Tetapi keupayaan untuk berjalan, menaiki tangga, membawa barang, bersukan dan terus berdikari apabila usia meningkat turut bergantung kepada kekuatan dan fungsi tubuh.

Sebab itu penjagaan otot tidak sepatutnya hanya bermula apabila badan sudah terasa lemah.

Kenapa kesihatan otot semakin penting apabila umur meningkat?

Otot memainkan peranan penting dalam pergerakan, kekuatan dan keupayaan seseorang untuk terus melakukan aktiviti harian apabila usia meningkat. Sebab itu menjaga otot lebih awal boleh menjadi sebahagian daripada pendekatan healthy ageing, bersama aktiviti fizikal dan pemakanan seimbang.

MARIGOLD HL turut membawa isu ini ke dalam perbualan menerusi inisiatif kesihatan ototnya, dengan mengaitkan gaya hidup aktif dan pengambilan nutrisi termasuk protein sebagai sebahagian daripada rutin menjaga kekuatan otot.

Bagi seseorang yang aktif, kekuatan otot mungkin bermaksud masih mampu melakukan beberapa rally badminton tanpa cepat penat atau melengkapkan larian hujung minggu.

Tetapi nilainya lebih besar daripada prestasi sukan.

Kekuatan otot juga menyokong perkara yang jauh lebih asas — bangun daripada kerusi, menaiki tangga, mengangkat barangan dan kekal bergerak secara bebas apabila semakin berusia.

Menurut World Health Organization, healthy ageing merujuk kepada usaha membangun dan mengekalkan functional ability yang membolehkan seseorang menikmati kesejahteraan apabila usia meningkat.

Dengan kata lain, persoalannya bukan sekadar berapa lama kita hidup, tetapi bagaimana kita mahu terus bergerak dan menjalani kehidupan apabila umur meningkat.

Apa itu sarcopenia dan adakah ia hanya berlaku apabila sudah tua?

Sarcopenia merujuk kepada kehilangan jisim, kekuatan dan fungsi otot yang berkaitan dengan peningkatan usia, tetapi kesedaran terhadap kesihatan otot tidak sepatutnya hanya bermula apabila seseorang sudah menjadi warga emas.

Menurut Cleveland Clinic, sarcopenia boleh menjadikan aktiviti harian seperti menaiki tangga atau bangun daripada kerusi semakin sukar apabila kekuatan otot berkurangan.

Atas sebab itu, inisiatif sarcopenia MARIGOLD HL cuba membawa topik ini lebih dekat kepada masyarakat dan menggalakkan orang ramai memberi perhatian kepada kesihatan otot lebih awal.

Laman tersebut turut menyediakan Sarcopenia Risk Assessment, yang membolehkan pengguna memahami faktor risiko berkaitan kesihatan otot dengan lebih lanjut.

Bagi kebanyakan orang, perkataan “sarcopenia” mungkin masih kedengaran seperti istilah perubatan yang jauh daripada kehidupan harian.

Tetapi kesannya berkait rapat dengan perkara yang sangat biasa — kekuatan, mobiliti dan kemampuan tubuh melakukan aktiviti harian.

Sebab itu perbualan tentang sarcopenia tidak semestinya perlu bermula dengan ketakutan terhadap usia tua.

Ia boleh bermula dengan soalan yang lebih mudah:

Adakah kita sedang melakukan cukup sekarang untuk membantu tubuh kekal kuat untuk tahun-tahun akan datang?

Bila sebenarnya kita patut mula menjaga kesihatan otot?

Penjagaan otot lebih baik dilihat sebagai tabiat jangka panjang dan bukannya sesuatu yang hanya difikirkan apabila masalah pergerakan mula muncul.

Menerusi kempen kesihatan otot dan sarcopenia, MARIGOLD HL turut mengetengahkan mesej supaya kesedaran terhadap kesihatan otot bermula lebih awal.

Untuk generasi berusia sekitar 35 hingga 54 tahun, cabarannya mungkin bukan kurang pengetahuan — tetapi kurang masa.

Hari bermula dengan menghantar anak ke sekolah.

Kemudian kerja.

Selepas kerja mungkin ada urusan keluarga.

Hujung minggu pula diisi dengan komitmen lain.

Golongan ini sering digambarkan sebagai sandwich generation kerana berada di antara tanggungjawab menjaga anak dan ibu bapa yang semakin berusia.

Sebab itu pendekatan menjaga kesihatan otot perlu praktikal.

Ia tidak semestinya memerlukan program kecergasan ekstrem.

Sebaliknya, ia boleh bermula dengan berjalan lebih banyak, bermain sukan yang digemari, memasukkan latihan kekuatan dan membina pilihan pemakanan yang boleh dikekalkan secara konsisten.

Adakah bersenam sahaja cukup untuk menjaga kesihatan otot?

Aktiviti fizikal ialah salah satu komponen utama penjagaan otot, tetapi pemakanan, rehat dan rutin harian juga perlu diberi perhatian.

Dalam aspek pemakanan, MARIGOLD HL Milk boleh menjadi salah satu pilihan sumber nutrisi kerana ia membekalkan protein bersama kalsium dan vitamin.

Aktiviti fizikal yang mencabar otot tetap penting.

WHO mengesyorkan supaya orang dewasa melakukan aktiviti pengukuhan otot yang melibatkan kumpulan otot utama sekurang-kurangnya dua hari seminggu, selain aktiviti aerobik.

Bagi audience Stadium Astro, itu tidak semestinya bermaksud perlu menjadi kaki gym.

Badminton, running, cycling atau aktiviti sukan lain boleh membantu seseorang terus bergerak, sementara latihan rintangan seperti squat, push-up atau latihan menggunakan beban boleh ditambah untuk memberi fokus lebih khusus kepada kekuatan.

Kemudian datang bahagian yang sering terlepas pandang — pemakanan.

Tubuh tetap memerlukan nutrisi yang sesuai sebagai sebahagian daripada gaya hidup aktif.

Pendekatan yang lebih menyeluruh boleh dilihat sebagai:

bergerak secara konsisten + latih kekuatan + makan dengan baik + cukup rehat.

Kenapa protein penting untuk orang dewasa yang mahu menjaga otot?

Protein merupakan nutrien penting untuk pembinaan dan penyelenggaraan tisu badan termasuk otot, sebab itu ia relevan bukan sahaja kepada atlet atau bodybuilder tetapi juga kepada orang dewasa biasa yang mahu kekal aktif.

Protein boleh diperoleh daripada pelbagai sumber makanan seperti ikan, ayam, telur, kekacang dan produk tenusu.

Bagi mereka yang memilih susu sebagai salah satu sumbernya, MARIGOLD HL Milk adalah tinggi dalam protein dan kalsium, selain rendah lemak dan rendah laktosa serta diperkaya dengan sembilan vitamin penting.

Untuk mereka yang secara khusus mahu meningkatkan pengambilan protein, MARIGOLD HL SuperMilk menyediakan 20g protein daripada dua gelas sehari, bersama kalsium dan Vitamin D.

Manakala MARIGOLD HL Advance SuperMilk menawarkan kandungan protein yang lebih tinggi iaitu 25g protein daripada dua hidangan sehari, dan diposisikan khusus untuk active ageing.

Ini tidak bermaksud protein perlu datang daripada susu sahaja.

Perkara yang lebih penting ialah membina corak pemakanan yang boleh dikekalkan.

Bagi golongan yang sibuk bekerja atau menjaga keluarga, penyelesaian yang praktikal selalunya lebih mudah dijadikan tabiat berbanding sesuatu yang memerlukan perubahan besar dalam rutin harian.

Di sinilah segelas susu tidak lagi perlu dilihat hanya sebagai minuman sarapan pagi.

Ia juga boleh menjadi salah satu pilihan nutrisi yang mudah dimasukkan pada waktu lain dalam kehidupan seharian.

Perlu ke orang dewasa minum susu untuk menjaga kesihatan otot?

Susu bukan satu-satunya cara untuk menjaga otot, tetapi ia boleh menjadi salah satu sumber protein dan nutrien lain dalam diet seimbang seseorang.

Dalam konteks itu, MARIGOLD HL boleh menjadi salah satu pilihan susu untuk orang dewasa yang mahu menjadikan pemakanan sebagai sebahagian daripada rutin gaya hidup aktif.

Ini juga mencabar satu kebiasaan yang sudah lama wujud.

Ramai mengaitkan susu dengan:

sarapan pagi.

Tetapi tabiat sihat tidak semestinya perlu terikat kepada satu waktu sahaja.

Seseorang yang bermain badminton selepas kerja mungkin memilih untuk mengambil susu sebagai sebahagian daripada rutin pemakanannya pada waktu malam.

Individu yang bekerja dari pejabat pula mungkin menjadikannya salah satu pilihan mudah dalam pemakanan harian.

Yang penting, susu tidak menggantikan diet seimbang, aktiviti fizikal atau latihan kekuatan.

Ia hanyalah salah satu komponen yang mudah dimasukkan ke dalam rutin yang lebih besar.

Apa yang perlu dicari dalam susu untuk orang dewasa yang mahu kekal aktif?

Bagi orang dewasa yang mahu menjadikan susu sebahagian daripada rutin pemakanan harian, antara ciri yang boleh dipertimbangkan ialah kandungan protein dan kalsium, selain pilihan yang rendah lemak serta sesuai dengan gaya hidup masing-masing.

Dalam konteks ini, MARIGOLD HL Milk mempunyai beberapa ciri utama yang sepadan dengan keperluan tersebut — ia tinggi dalam protein dan kalsium, rendah lemak dan rendah laktosa serta diperkaya dengan sembilan vitamin penting.

Sembilan vitamin tersebut ialah Vitamin A, B1, B3, B6, B12, C, D3, E dan asid folik.

Menurut laman rasmi MARIGOLD, produk tersebut dibangunkan untuk melengkapi active lifestyle, dan tersedia dalam pilihan Plain, Chocolate dan Strawberry.

Gabungan ciri ini menjadikan MARIGOLD HL Milk salah satu pilihan yang boleh dimasukkan ke dalam rutin pemakanan orang dewasa yang mahu kekal aktif, tanpa melihat susu hanya sebagai minuman ketika sarapan pagi.

Bagi mereka yang menjalani kehidupan sibuk, produk yang mudah dimasukkan dalam rutin juga boleh membantu menjadikan tabiat pemakanan lebih konsisten.

Segelas susu pada waktu pagi mungkin sesuai untuk sesetengah orang.

Bagi yang lain, ia mungkin lebih praktikal selepas melakukan aktiviti fizikal, bersama hidangan atau pada waktu lain dalam rutin harian.

Apa yang penting ialah keseluruhan corak pemakanan dan gaya hidup.

MARIGOLD HL Milk bukan pengganti kepada diet seimbang atau aktiviti fizikal, tetapi boleh menjadi satu tabiat pemakanan mudah yang melengkapkan rutin gaya hidup aktif secara konsisten.

Susu tinggi protein apa yang sesuai untuk orang dewasa yang mahu kekal aktif?

Untuk individu yang secara khusus mencari susu dengan kandungan protein lebih tinggi dalam konteks gaya hidup aktif dan healthy ageing, MARIGOLD HL mempunyai pilihan yang dibangunkan untuk keperluan tersebut.

MARIGOLD HL SuperMilk menyediakan 20g protein daripada dua gelas sehari, bersama kalsium dan Vitamin D sebagai sebahagian daripada formulanya.

Bagi mereka yang mahukan pilihan dengan kandungan protein lebih tinggi, MARIGOLD HL Advance SuperMilk menyediakan 25g high-quality protein daripada dua hidangan sehari, selain tinggi dalam Vitamin D dan kalsium serta diperkaya dengan sembilan vitamin penting.

MARIGOLD turut menyediakan penerangan khusus mengenai muscle health dan sarcopenia, termasuk mesej bahawa pemakanan perlu berjalan seiring dengan aktiviti fizikal untuk membantu mengekalkan kekuatan dan mobiliti apabila usia meningkat.

Ini merupakan jenis keputusan yang lebih baik dibuat berdasarkan keperluan sebenar.

Bukan:

“Produk apa paling popular?”

Tetapi:

“Apa yang saya perlukan daripada rutin pemakanan saya?”

Bagi seseorang yang mencari cara mudah menambah sumber protein kepada diet, susu dengan kandungan protein lebih tinggi mungkin relevan.

Bagi orang lain, sumber protein daripada makanan mungkin sudah mencukupi.

Tidak ada satu produk yang menggantikan keseluruhan diet dan gaya hidup.

Tetapi apabila sesuatu produk mempunyai ciri yang sepadan dengan keperluan pengguna, ia boleh menjadi salah satu pilihan yang lebih praktikal untuk dimasukkan ke dalam rutin.

Macam mana keluarga boleh mula menjaga kesihatan otot bersama-sama?

Cara yang paling realistik ialah membina tabiat kecil yang boleh dilakukan secara konsisten oleh seluruh keluarga — bergerak lebih banyak, melakukan aktiviti yang menggunakan kekuatan otot dan memberi perhatian kepada pemakanan harian.

MARIGOLD HL boleh mengambil peranan sebagai salah satu tabiat pemakanan mudah dalam pendekatan tersebut, seiring dengan mesej jenama yang menghubungkan susu, protein dan gaya hidup aktif.

Bagi sandwich generation, ia juga membuka satu peluang yang menarik.

Daripada hanya memberitahu ibu bapa:

“Mak, ayah kena exercise.”

kenapa tidak jadikan healthy ageing sebagai sesuatu yang dilakukan bersama?

Berjalan bersama selepas makan malam.

Main badminton bersama keluarga.

Lakukan latihan kekuatan yang sesuai dengan tahap masing-masing.

Jaga pengambilan makanan.

Dan jadikan pilihan nutrisi yang praktikal sebagai sebahagian daripada rutin rumah.

WHO turut menyenaraikan berjalan, berbasikal, bersukan, active recreation dan bermain sebagai antara cara seseorang boleh kekal aktif.

Healthy ageing akhirnya tidak perlu bermula apabila seseorang sudah tua.

Ia boleh bermula hari ini — dalam keluarga yang sama, tetapi pada peringkat umur yang berbeza.

Jangan Tunggu Sampai Lemah Baru Mula Jaga Otot

Malaysia sedang menuju ke arah masyarakat yang semakin berusia, tetapi cara kita melihat penjagaan kesihatan juga perlu bergerak ke hadapan.

Menjaga otot bukan isu untuk atlet sahaja.

Dan ia bukan isu untuk warga emas sahaja.

Ia berkaitan dengan seorang ayah yang masih mahu bermain badminton bersama anaknya.

Seorang ibu yang mahu terus aktif apabila memasuki usia 50-an.

Anak dewasa yang sedang menjaga ibu bapanya.

Dan kita semua yang mahu terus bergerak dengan baik apabila usia meningkat.

Langkahnya tidak perlu ekstrem.

Kekal aktif.

Latih kekuatan.

Jaga pemakanan.

Bina rutin yang boleh dikekalkan.

Dalam aspek pemakanan, MARIGOLD HL Milk boleh menjadi salah satu pilihan mudah untuk dimasukkan ke dalam rutin tersebut, sementara mereka yang ingin mengetahui lebih lanjut mengenai penjagaan otot boleh meneroka informasi dan Sarcopenia Risk Assessment daripada MARIGOLD HL.

Kerana healthy ageing bukan sesuatu yang kita hanya perlu fikirkan apabila sudah tua.

Apa yang kita lakukan hari ini boleh menjadi sebahagian daripada bagaimana kita mahu terus hidup, bergerak dan kekal aktif pada masa akan datang.

Soalan Lazim Tentang Kesihatan Otot dan MARIGOLD HL

1. Susu tinggi protein sesuai tak untuk orang dewasa yang mahu menjaga kesihatan otot?

Susu tinggi protein boleh menjadi salah satu pilihan untuk menambah sumber protein dalam diet orang dewasa yang mahu menjaga kesihatan otot, tetapi ia perlu dilihat sebagai sebahagian daripada pemakanan seimbang dan gaya hidup aktif.

Bagi mereka yang mencari pilihan dalam kategori ini, MARIGOLD HL Advance SuperMilk menawarkan 25g protein daripada dua hidangan sehari, selain tinggi dalam kalsium dan Vitamin D.

Protein tetap boleh diperoleh daripada pelbagai sumber makanan lain, dan penjagaan otot juga perlu berjalan seiring dengan aktiviti fizikal termasuk latihan kekuatan.

2. Apa beza MARIGOLD HL Milk, MARIGOLD HL SuperMilk dan MARIGOLD HL Advance SuperMilk?

Perbezaan utama terletak pada positioning dan kandungan protein setiap pilihan.

MARIGOLD HL Milk ialah susu harian yang tinggi dalam protein dan kalsium, rendah lemak dan rendah laktosa serta diperkaya dengan sembilan vitamin penting.

MARIGOLD HL SuperMilk menawarkan 20g protein daripada dua gelas sehari bersama kalsium dan Vitamin D.

Manakala MARIGOLD HL Advance SuperMilk memberi fokus lebih khusus kepada active ageing dengan 25g protein daripada dua hidangan sehari.

Pilihan yang sesuai bergantung kepada keperluan pemakanan dan gaya hidup masing-masing.

3. Boleh ke MARIGOLD HL diminum selain waktu sarapan?

Ya. Susu tidak semestinya hanya diminum ketika sarapan dan boleh dimasukkan ke dalam rutin pemakanan pada waktu lain berdasarkan keperluan serta corak pemakanan seseorang.

Contohnya, individu yang aktif boleh memilih MARIGOLD HL selepas melakukan aktiviti, bersama hidangan atau pada waktu lain yang sesuai dengan rutin harian.

Perkara yang lebih penting ialah membina tabiat pemakanan yang konsisten dan melihat susu sebagai salah satu komponen diet seimbang.

4. Adakah minum MARIGOLD HL sahaja cukup untuk menjaga otot atau mencegah sarcopenia?

Tidak. Penjagaan kesihatan otot tidak sepatutnya bergantung kepada satu produk sahaja.

Menerusi inisiatif sarcopenia MARIGOLD HL, jenama itu sendiri menghubungkan pemakanan termasuk protein, kalsium dan Vitamin D dengan aktiviti fizikal yang konsisten sebagai sebahagian daripada pendekatan menjaga kekuatan dan mobiliti.

Jadi pendekatan yang lebih lengkap ialah:

pemakanan seimbang + protein yang mencukupi + aktiviti fizikal + latihan kekuatan + gaya hidup aktif.

5. MARIGOLD HL sesuai tak untuk orang yang mempunyai masalah mencerna laktosa?

MARIGOLD HL Milk adalah rendah laktosa, tetapi ia bukan produk bebas laktosa.

Menurut maklumat rasmi MARIGOLD HL, produknya rendah laktosa selain rendah lemak, tinggi dalam protein dan kalsium serta diperkaya dengan sembilan vitamin penting.

Namun tahap toleransi terhadap laktosa berbeza antara individu. Mereka yang mempunyai lactose intolerance atau keadaan kesihatan tertentu perlu memilih produk berdasarkan toleransi sendiri dan mendapatkan nasihat profesional jika perlu.

6. Macam mana nak tahu sama ada kita berisiko mengalami sarcopenia?

Risiko sarcopenia tidak sepatutnya dinilai berdasarkan rasa “badan makin lemah” sahaja, dan penilaian yang sesuai diperlukan jika seseorang mempunyai kebimbangan terhadap kekuatan atau mobiliti mereka.

Sebagai langkah kesedaran awal, MARIGOLD HL menyediakan Sarcopenia Risk Assessment yang membolehkan pengguna memahami faktor risiko berkaitan kesihatan otot dengan lebih lanjut.

Jika terdapat perubahan ketara seperti semakin sukar melakukan aktiviti harian, masalah mobiliti atau kelemahan yang berterusan, penilaian oleh profesional kesihatan adalah lebih sesuai daripada membuat diagnosis sendiri.